PGS. TS Mai Duy Tôn đã có bài tổng hợp về dự phòng đột quỵ, đột quỵ não những điều cần biết trên chuyên trang Trung tâm Đột quỵ - Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội). Bài viết rất hữu ích cho những người thường xuyên chơi thể thao, tập thể dục…
1. Tập thể dục được chia ra làm 2 bài tập chính là bài tập hiếu khí và yếm khí.
- Bài tập hiếu khí vận động với cường độ trung bình nhẹ mà cơ thể có thể thực hiện liên tục trong một thời gian dài liên tục. Ví dụ như chạy bộ, đi bộ, đạp xe tĩnh, nhảy dây... cơ thể sử dụng oxy để đốt mỡ (chất béo) và chuyển hóa thành năng lượng giúp cơ bắp chuyển động. Vận động này giúp tiêu thụ mỡ trong cơ thể.
- Ngược lại, bài tập yếm khí có cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn như chạy nước rút, xà đơn, chống đẩy…
Cả 2 bài tập đều mang lại lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên, bài tập hiếu khí mang lại lợi ích nhiều hơn trong phòng ngừa đột quỵ não và các biến cố tim mạch.
2. Lợi ích: Tập thể dục được đưa vào mức khuyến cáo I, quan trọng như thuốc điều trị ở bệnh nhân đột quỵ não.
- Về thần kinh: thúc đẩy quá trình tạo các tế bào thần kinh mới tại hồi hải mã, giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện giấc ngủ….
- Về tim mạch, giúp giảm các cholesterol xấu và cải thiện các cholesterol có lợi, tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, giảm nguy cơ huyết khối tĩnh mạch…
- Ngoài ra còn giúp ích cho nhiều cơ quan bộ phận khác và đặc biệt cải thiện tâm trạng và các quan hệ xã hội, giúp bệnh nhân đột quỵ vượt qua giai đoạn trầm cảm sau đột quỵ.
3. Đối tượng:
- Các hoạt động hiếu khí mang lại lợi ích cho người tham gia, tuy nhiên, một số đối tượng cần thận trọng hoặc tham vấn ý kiến bác sĩ điều trị: bệnh lý tim mạch (suy tim, bệnh van tim, bệnh tim thiếu máu cục bộ…), các rối loạn nhịp tim (hc WPW, bệnh nhân đặt máy tạo nhịp…), tăng huyết áp chưa kiểm soát, xuất huyết não giai đoạn sớm, COPD, hen…
- Sử dụng các thiết bị theo dõi (như smartwatch) trong quá trình luyện tập mang lại nhiều lợi ích như theo dõi quá trình luyện tập, tránh nhịp tim tăng quá cao, thân nhiệt tăng quá cao...
4. Thời gian. Tập thể dục bao nhiêu là đủ?
- Người khỏe mạnh trưởng thành: tập thể dục (hiếu khí) TỐI THIỂU 150 phút/tuần với các bài tập nhẹ- vừa hoặc 75 phút/tuần với các bài tập cường độ cao hơn.
- Bệnh nhân đột quỵ não hoặc tai biến thoáng qua: thể dục (hiếu khí) TỐI THIỂU 10 phút/lần , 4 lần/tuần HOẶC cường độ cao tối thiểu 20 phút/lần, 2 lần/tuần làm giảm nguy cơ các biến cố tim mạch, đột quỵ tái phát và tiên lượng sống sau 3 năm lên tới 5-6 lần.
5. Ví dụ về một số bài tập hiếu khí:
+ Đi bộ 30 phút, 5 lần/tuần
+ Chạy bộ 20-30 phút, 2-3 lần/tuần
+ Bơi lội 10-30 phút, 2-5 lần/tuần
+ Đạp xe 35-45 phút, 3 lần/tuần
+ Nhảy dây 15-25 phút, 2-5 lần/tuần
Tập thể dục (hiếu khí) mang lợi nhiều lợi ích cả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho người dân, đặc biệt với các bệnh nhân đột quỵ não.
Hãy nhớ rằng, để chiến thắng bệnh tật, ngoài sự hỗ trợ của nhân viên y tế, nỗ lực của chính bệnh nhân và người nhà là yếu tố quyết định đến chiến thắng này.
Hãy chăm lo cho sức khỏe của chính mình và những người thân của bạn.
Thử thách bằng cách nhắm mắt, đứng 1 chân để kiểm tra đột quỵ mà cố nghệ sĩ Chí Tài từng tham gia đang trở thành câu chuyện được nhiều người nhắc đến.
Điền kinh thế giới đã chứng kiến không ít VĐV ra đi mãi mãi hoặc phải sớm chia tay sự nghiệp vì đột quỵ trong lúc tập luyện hay thi đấu…
Đột quỵ có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Bạn có thể phòng tránh nguy cơ đột quỵ với 7 biện pháp sau.
Hai VĐV xấu số đã qua đời sau khi quỵ ngã ngay tại vạch đích ở giải chạy half marathon tại Cardiff.
Hai lần tham gia công tác y tế ở cấp độ FIFA và AFC giúp bác sỹ Trương Công Dũng nhận thấy những quy định nghiêm ngặt về sức khỏe quan trọng như thế nào.
Giải Knight Shot Dubai Open 2024 diễn ra từ ngày 12-15/6 tại Phòng Billiard Lounge của danh thủ Jayson Shaw ở Dubai, Các Tiểu vương quốc Ả Rập Thống nhất, thuộc World Nineball Tour.
Trực tiếp Giải vô địch cầu lông trẻ quốc gia năm 2024 - Tranh cup Donex hôm nay 13/06. Link xem trực tuyến Giải vô địch cầu lông trẻ quốc gia năm 2024.
Đức đăng cai ngày hội bóng đá lớn nhất châu Âu - Euro 2024 và đội tuyển nước này có mọi lý do để giành chức vô địch trong mùa hè.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Vô địch trẻ quốc gia - Tranh cup Donex năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Vô địch trẻ quốc gia - Tranh cup Donex năm 2024 mới nhất.
Bàn ở Ankara là Zeki Bilardo, vải là ClassOne B 2 Black, bóng là Dynaspheres. Điểm xếp hạng thông thường được áp dụng: 80 (cho ngôi vô địch)-54-36-26-18-10-8.
EURO 2024 sẽ diễn ra vào cuối tuần này với trận mở màn giữa đội tuyển chủ nhà Đức gặp Scotland. Dưới đây là lịch cụ thể lễ khai mạc giải đấu.
Xem trực tiếp trận Đức vs Scotland chiếu trên kênh nào là điều đang được người hâm mộ quan tâm trước lễ khai mạc EURO 2024 hôm nay.
Nội dung đơn nam chứng kiến một gương mặt mới đứng đầu Bảng xếp hạng BWF Thế giới, sau khoảng thời gian 132 tuần do Viktor Axelsen thống trị.
Trực tiếp Giải vô địch cầu lông trẻ quốc gia năm 2024 - Tranh cup Donex hôm nay 13/06. Link xem trực tuyến Giải vô địch cầu lông trẻ quốc gia năm 2024.
Huyền thoại Jerry West đã có hơn nửa thế kỷ gắn bó với bóng rổ NBA, nhiều lần lên ngôi vô địch giải đấu với các vai trò từ cầu thủ, huấn luyện viên, giám đốc kỹ thuật...
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Serbia vs Anh trong khuôn khổ vòng bảng Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 17/6.
Màn thức tỉnh kịp thời của Jaylen Brown và các đồng đội đã chặn đứng cú lội ngược dòng của Dallas Mavericks, đưa Boston Celtics lên dẫn trước 3-0 tại NBA Finals 2024.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Italia và Albania ở vòng bảng Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 16/6. Cập nhật đội hình trận Italia vs Albania.
Sau cúp bóng chuyền VTV9 Bình Điền, đội tuyển bóng chuyền nữ U20 Việt Nam đã chốt danh sách 12 VĐV tham dự giải vô địch châu Á diễn ra tại Trung Quốc.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Tây Ban Nha và Croatia ở vòng bảng Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 15/6. Cập nhật đội hình trận Tây Ban Nha vs Croatia.
HLV Nguyễn Trọng Linh được chỉ định là người giữ ghế HLV đội tuyển bóng chuyền U20 Việt Nam thay thế HLV Nguyễn Tuấn Kiệt, người phải làm nhiệm vụ ĐTQG.
Thất bại trước Iraq khiến tuyển Việt Nam rớt hạng trên bảng xếp hạng FIFA và phải trải qua vòng loại Asian Cup 2027 hứa hẹn đầy khắc nghiệt cũng như rủi ro cao.
Từ Gerd Muller, Michel Platini, Marco van Basten cho đến Cristiano Ronaldo, dưới đây là danh sách những Vua phá lưới trong lịch sử Euro.
Cập nhật lịch thi đấu Boxing sự kiện tranh đai WBA Regular hạng nhẹ giữa đương kim vô địch Gervonta Davis và Frank Martin.
Với mức ưu đãi lên đến 600%, người chơi FC Online sẽ nhận về tổng cộng lên đến 12760 FC khi chuyển đủ tới mốc 5000 FC tại sự kiện lần này.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiard carom 3 băng Ankara World Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards Ankara World Cup năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Australian Open năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Australian Open năm 2024 mới nhất.
Dù thất bại tại ONE 167 có thể khiến hành trình chậm lại, Johan Ghazali vẫn gửi lời cảm ơn đến Nguyễn Trần Duy Nhất sau trận đấu.
Croatia sẽ chơi trận mở màn Euro 2024 gặp Tây Ban Nha muốn gây bất ngờ cho đối thủ bằng hậu vệ đắt giá nhất lịch sử Josko Gvuardiol.
Cập nhật BXH APL 2024 mới nhất trên webthethao.vn. Đồng hành cùng giải dấu quốc tế và các đội tuyển Liên Quân Mobile của Việt Nam.
Lionel Messi ám chỉ rằng anh sẽ kết thúc sự nghiệp ở MLS, thừa nhận rằng thấy ngày kết thúc sự nghiệp của mình ngày càng đến gần.
Cập nhật kết quả APL hôm nay. Arena of Valor Premier League 2024 - giải đấu Liên Quân Mobile quốc tế do Garena tổ chức với sự tham gia của 16 đội tuyển hàng đầu.
Lịch thi đấu CSGO 2 hôm nay mới nhất. BLAST Premier Spring Final 2024 sẽ diễn ra từ ngày 12/6 - 16/6, với sự tham gia của 8 đội tuyển hàng đầu thế giới.
Đức và Scotland sẽ chơi trận mở màn Euro 2024, là lần gặp nhau đầu tiên sau gần một thập kỷ. Dưới đây là lịch sử đối đầu giữa hai đội.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Đức và Scotland ở vòng bảng Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 15/6. Cập nhật đội hình dự kiến trận Đức v.s Scotland
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Đức vs Scotland trong khuôn khổ vòng bảng Euro 2024 vào lúc 2h00 ngày 15/6.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Hungary vs Thụy Sĩ trong khuôn khổ vòng bảng Euro 2024 vào lúc 20h00 ngày 15/6.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tây Ban Nha vs Croatia trong khuôn khổ vòng bảng Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 15/6.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ý vs Albania trong khuôn khổ vòng bảng Euro 2024 vào lúc 20h00 ngày 15/6.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Slovenia vs Đan Mạch trong khuôn khổ vòng bảng Euro 2024 vào lúc 23h00 ngày 16/6.
Chuyên gia của tờ Voetbal International đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ba Lan vs Hà Lan trong khuôn khổ vòng bảng Euro 2024 vào lúc 20h00 ngày 16/6.
Đội hình tuyển Đức năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Đức tại Euro 2024 được cập nhật.
Đội hình tuyển Hà Lan năm 2024 mới nhất. Xem danh sách, số áo cầu thủ chính thức của ĐT Hà Lan tại Euro 2024 được cập nhật.
Webthethao cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền Volleyball Nations League 2024 ngày 13/6 nơi NHM châu Á chờ đợi chiến thắng của Thái Lan và Hàn Quốc.
Webthethao cập nhật kết quả các trận đấu Volleyball Nations League 2024 trong ngày 12/6, với nhiều diễn biến hấp dẫn.